در کاهش وزن تغییرات کوچک نتایج بزرگ به بار می آورند. شاید فکر کنید رژیم گرفتن یعنی خود را از غذا خوردن محروم کنید و عذاب بکشید. اما تحقیقات نشان داده کسی که میخواهد وزن کم کند باید تغییرات کوچک و قابل اجرا انجام دهد به جای اینکه به دنبال ایجاد تغییرات بزرگ و تغییر کلی شیوه ی زندگی باشد. کلید کار این است که تغییرات عملی و پایدار باشد و بتوان آنها را در زندگی اتخاذ کرد.

برخی عادت‌های ساده وجود دارند که اضافه‌کردنشان به روال روزانه‌ی شما می‌تواند به کاهش وزنتان کمک بزرگی کند. انجام کارهای زیر بسیار آسان است و با کمترین زحمت، شما را به وزن ایده آل‌ می‌رساند. با ما همراه باشید تا با این عادات ساده آشنا شوید

۱. اگر ورزش‌کردن را چندان دوست ندارید، ۳۰ دقیقه کافی است

خبرهای خوب برای افراد تنبلی که اهل‌ورزش نیستند: محققان در دانشگاه کپنهاگ دانمارک دریافته‌اند روزانه ۳۰ دقیقه ورزش در مقایسه با یک ساعتِ کامل ورزش، به شما کمک می‌کند ۲۵درصد بیشتر وزن کم کنید.

۲. به‌آرامی و آگاهانه غذا بخورید

در این دنیای پرسرعت، غذاخوردنِ سریع به عادت بدی تبدیل شده است . سریع غذاخوردن، احساس سیری را کاهش می‌دهد و این موضوع به پرخوری منجر می‌شود. این یعنی تا زمانی‌ که مغزتان فرمان سیری را صادر کند، بسیار بیشتر از نیاز بدنتان غذا خورده‌اید.

۳. از غذاخوردن در جلوِ کامپیوتر یا تلویزیون اجتناب کنید

باتوجه‌به یافته‌های مجله‌ی تغذیه‌ی بالینی امریکا، تبلیغات تلویزیونی موادغذایی، خصوصا تبلیغات موادغذایی به‌دردنخور، اشتهای ما را افزایش می‌دهد و باعث پرخوری می‌شود. همچنین هنگامی‌که جلوِ کامپیوتر یا تلویزیون غذا می‌خوریم، اغلب به غذایمان توجه کامل نمی کنیم و نمی‌فهمیم چقدر غذا خورده‌ایم..

4. برچسب مواد غذایی را بخوانید

برچسب‌های ارزش غذایی مواد خوراکی می‌توانند در کمک به شما برای انتخاب‌های سالم و کاهش وزن، بسیار مفید باشند. مطالعه‌ای که در مجله‌ی امور مصرف‌کننده منتشر شد، نشان می‌دهد افرادی که برچسب‌های موادغذایی را به‌طور منظم می‌خوانند، بیشتر احتمال دارد که وزن کم کنند، مخصوصا خانم‌های بین سنین ۳۷ تا ۵۰ سال.

5. آب بنوشید

آب، بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد، حس سیری ایجاد می‌کند و به متابولیسم شما سرعت می‌بخشد. تمام اینها به شما کمک می‌کنند وزن کم کنید. کارآزمایی بالینیِ ارائه‌شده در نشست انجمن شیمی امریکا، تأیید کرد که نوشیدن ۲ لیوان آب قبل از غذاخوردن، به کاهش وزن و مبارزه با چاقی کمک می‌کند.

اگر در رابطه با ساخت عادت ها سوالی دارید میتوانید در قسمت نظرات از کارشناسان ما بپرسید.