چطور اضطراب بر بدن شما تاثیر می گذارد؟
می دونید اضطراب چیه؟ فکر کنم کم و بیش همه توی اتفاقات پیش رومون باهاش دست و پنجه نرم کردید.مثلا وقتی که امتحان داشتیم و شب تا صبح خوابمون نمی برد ونمی دونستیم که چی میشه یا وقتی برای یه مصاحبه شغلی دعوت می شدیم. وقتایی که مریض بودیم و باید به دکتر می رفتیم.از نظر علمی واکنش طبیعی انسانها در برابر فشار روانی را اضطراب می گن. اضطراب ساکت نیست و خودش را با نشانه هایی مثل تپش قلب، سرگیجه، حالت تهوع، دست و پای سرد و عرق کرده، بی خوابی، احساس ترس و بی قراری نشان میده.
اضطراب زیاد هم خوب نیست و باید درمان بشه. اگر اضطراب بیش از حد باشه روی سلولهای بدن تاثیر میذاره. یکی از اتفاقاتی که با اضطراب همراهه زیاد شدن اشتهاست و همش دنبال خوراکی های شیرین و کربوهیدارت دار می گردی. همین خوردن زیاد چاقی به بار میاره و کم کم دیابت، فشارخون بالا و … هم مهمون بدنت میشن.
بدنمان طوری طراحی شده که مقدار کمی از استرس را تحمل کند، استرس ثابت و فراگیر چیزی نیست که بتواند در مقابلش ایستادگی کند مانند استرسی که در زندگی مدرن امروزی با آن روبرو هستیم: ایمیل های تمام نشدنی کاری، انتظارات غیرمعمول شبکه های اجتماعی و خیلی چیزهای دیگر.
تکنیکی برای کاهش استرس تان
- ورزش کنید.
- نفس عمیق بکشید.
- به اندازه کافی بخوابید.
- برای مدتی کوتاه چشمانتان را ببندید.
- کاهش وزن تان را شروع کنید و از یک برنامه غذایی اصولی را پیروی کنید.
بنابراین شما را به دیدن یک کلیپ همراه خودمون دعوت می کنم تا با این مفهوم بیشتر آشنا بشید.
متن کامل ویدئو:
آیا خودتان را برای امتحان
در آخرین شب قبل از امتحان آماده می‌کنید
سعی می‌کنید تا جایی که ممکن هست
در آخرین لحظات یاد بگیرید
اضطراب احساسی است که زمانی با چالشی روبرو
می شویم یا درهم می‌شکنیم تجربه می کنیم
اما بیشتر از اینکه اضطراب
احساسی عاطفی باشد
ارتباط فیزیکی مرتبطی است
که از تمامی بدن شما عبور می‌کند
در کوتاه مدت اضطراب می‌تواند منافعی را
برای بدن به همراه داشته باشد
اما هنگامی بارها در
زمان طولانی در بدن فعال شود
واکنش جنگ و گریز در برابر اضطراب
نه تنها مغز شما را تغییر می‌دهد
بلکه به خیلی از سلول ها و
اندام های دیگر شما آسیب می‌رساند
غده آدرنال شما هورمونهای اضطرابی
را آزاد می کند
که کورتیزول، اپی نفرین هستند،
و به عنوان آدرنالین
و نوراپی نفرین
شناخته می‌شوند.
این هورمون‌ها به تمامی بدن شما
از طریق جریان خون سفر می‌کنند،
آنها براحتی به رگهای خونی
و قلب شما می‌رسند.
آدرنالین باعث می‌شود
که قلب شما سریع‌تر بتپد
و فشار خون شما را بالا ببرد،
و در طول زمان باعث بیماری فشار خون شوند.
کورتیزول همچنین می‌تواند باعث اندوتلیوم،
و یا پوشش داخلی عروق خونی شود،
که گردش خون بطور طبیعی کار نمی‌کند.
دانشمندان اکنون می‌دانند
که این گام‌های اولیه
درتحریک فرآیند
آترواسکلروز
یا کلسترولی
که در شریان‌های جمع می‌شوند.
با همدیگر، این تغییرات احتمال سکته قلبی
یا سکته مغزی شما را بالا می‌برد.
هنگامی که مغز شما اضطراب را احساس می‌کند
این سیستم عصبی شما را فعال می‌کند
از طریق شبکه عصبی پیوسته
مفز شما اضطراب را به روده های شما
یا سیستم عصبی روده‌ها می‌رساند.
علاوه بر دلشوره
این ارتباط مغز روده می توانید
انقباضات ریتمیک طبیعی را
برای انتقال غذا در داخل شکم را مختل کند
و منجر به سندرم تحریک پذیر روده ها شود
و می‌تواند حساسیت اسیدی
معده را بالا ببرد
و باعث شود که بیشتر احساس
سوزش سر معده کنید
از طریق سیستم عصبی روده ها
اضطراب می‌تواند باعث تغییر ترکیب و
کارکرد باکتری‌های درون رود‌های شما شود
احتمالا تاثیر بر هضم غذا و
در نهایت سلامت شما شود
صحبت کردن درباره هضم غذا
اضطراب مزمن باعث کمر درد برای‌تان شود
بله، کمر درد
کوتیزال می‌تواند اشتهای شما را زیاد کند
این به بدن شما می‌گوید
انرژی بیشتری ذخیره کند
با انرژی غذاها و کربوهیدارت‌ها ، تمایل به
خوردن خوراکی‌‌های آرام بخش پیدا می‌کنید.
سطح بالای کورتیزول همچنین می‌تواند
باعث شود که این کالری اضافی
بصورت لایه چربی روی شکم جمع شود
این نوع چربی تنها بستن دکمه شلوارتان
را مشکل نمی‌کند
بلکه این اندامی هست که
آزاد کردن هورمون‌ها را فعال می‌کند
و سیستم ایمنی شیمیایی بدن شما
به نام سیتوکین را
که می‌تواند خطر بیمارهای
مزمن را افزایش دهد بالا ببرد
مانند بیمارهای قلبی
و مقاومت به انسولین.
در همین حال، هورمونهای اضطراب بر سیستم
ایمنی سلول‌ها به روش‌های مختلف اثر میگذارد
ابتدا، آنها برای آماده شدن برای مبارزه
با مهاجمان و درمان پس ازآسیب کمک می‌کنند
اما استرس مزمن می تواند عملکرد
برخی از سلول های ایمنی را کاهش دهند
شما را بیشتر مستعد ابتلا به عفونت کند
و باعث کاهش سطح درمان شما شود
می‌خواهید طولانی زندگی کنید
باید از اضطراب مزمن جلوگیری کنید
به دلیل اینکه این با تلومرها
همکاری کند
انتهای کروموزوم به هم گره می زند
که سن یک سلول اندازگیری کند
سر کروموزوم های تلومرها
به DNA اجازه می دهند
که از هر سلول یک کپی بردارد
بدون آسیب رساندن به کد ژنتیکی سلول
و آنها تقسیم سلولی را کوتاه می‌کنند
هنگامی تلومرها خیلی کوتاه شوند
یک سلول دیگر نمی‌تواند تقسیم شود ومی‌میرد
و اگر اینها به اندازه کافی نباشند،
اضطراب مزمن حتی راه های بیشتری
برای تخریب سلامت شما دارند از جمله:
اختلال عملکرد جنسی
تحریک عضلانی
اختلال در تمرکز
خستگی مفرط
و تحریک پذیری
خُب، همه اینها برای شما چه معنایی دارد
زندگی شما همواره پر از
موقعیت های اضطراب‌آور هست
اما آنچه برای مغز و بدن شما اهمیت دارد
این است که چگونه در مقابل
اضطراب واکنش نشان می‌دهید
اگر بتوانید این موقعیت ها را به عنوان چالش‌هایی
که می‌توانید آنها را کنترل کنید و برآنها غالب شوید
به جای اینکه بترسید
که غیر قابل فائق آمدن هستند
شما می‌توانید در زمان کوتاه بهترعمل کنید
و در طولانی مدت سالم بمانید.
دیدگاهتان را بنویسید